L’articolo di oggi è per te che hai deciso di tuffarti nel meraviglioso mondo della sala pesi, ma non sai bene da che parte cominciare..
Le informazioni che riguardano il mondo del fitness al giorno d’oggi sono davvero tante. I media elargiscono continuamente consigli e suggerimenti: “Come perdere grasso sulla pancia”, “I migliori esercizi per combattere il mal di schiena”, “I 10 migliori esercizi per tonificare le braccia!” e così via.
Il risultato è che tu sei sempre più disorientato, la mole di notizie è talmente grande che per un neofita dell’allenamento è impossibile districarsi e riuscire a capire quali sono le cose davvero importanti da tenere a mente e quelle che vale la pena di approfondire.
Ti do una buona notizia, per iniziare non c’è bisogno di diventare tuttologi, ti basterà concentrarti su pochi punti fondamentali. I miei consigli sono questi:
1 – ATTENZIONE ALLA TECNICA
Per non rischiare di farsi male, è importantissimo imparare ad eseguire gli esercizi nel modo corretto.
Se hai deciso di allenarti in autonomia perché hai già una certa esperienza, prima di cimentarti nell’esecuzione della scheda, studia bene gli esercizi, ti basterà cercare online qualche tutorial per rinfrescarti la memoria, ad ogni modo in questo caso ti consiglio di guardarne più di uno, in rete si trova un po’ di tutto. Valuta anche la possibilità di fare qualche seduta con un Personal Trainer che possa correggere o resettare qualche imperfezione di esecuzione che con il tempo si instaura, si tratta senza dubbio di un buon investimento a lungo termine!
Se, invece, sei appena entrato a far parte della nostra Fitness Family, affidati all’esperienza dei nostri trainer, sapranno darti tutte le informazioni di cui hai bisogno e assicurarsi che tu possa apprendere correttamente i movimenti e la tecnica degli esercizi.
2 – ASCOLTA IL TUO CORPO
Quando ti appresti ad eseguire un esercizio, concentrati sul movimento che stai facendo, cercando di percepire la contrazione del muscolo interessato. In questo modo riuscirai ad enfatizzare bene la contrazione e quindi a massimizzare l’effetto del gesto.
Inoltre, se dovessi avvertire dolore o fastidio nell’esecuzione di un dato esercizio, è consigliabile sostituire l’esercizio con un esercizio che impatti sullo stesso distretto muscolare, ma con una diversa angolazione che non provochi dolore.
Confrontati con i nostri consulenti tecnici per sapere quali esercizi si adattino meglio alla tua biomeccanica, in questo modo saprai di aver scelto l’esercizio che ti permette il miglior reclutamento muscolare.
3 – NON STRAFARE
Lo so, la motivazione di un principiante è altissima, ma è importante non esagerare, devi rapportare il tuo impegno al tuo livello di allenamento attuale.
Se, ad esempio, arrivi da una situazione di sedentarietà, non è consigliabile passare di botto da 0 a 100. All’inizio la frequenza di allenamento può essere di 2/3 workout alla settimana, è sufficiente.
In quanto neofita, il tuo corpo risponderà molto bene già a un basso volume di allenamento, non pensare che di più sia meglio, non è una regola!
4 – USA CARICHI ADEGUATI
Utilizzare carichi pesanti è una delle indicazioni fondamentali per massimizzare la crescita muscolare, tuttavia, è necessario concedere al proprio corpo il tempo necessario per capire come gestire i pesi senza fretta.
Dobbiamo permettere al nostro sistema neuromuscolare di imparare ad eseguire bene il nuovo gesto motorio, prima di utilizzare pesi alti. Rispettando il normale processo di apprendimento, eviterai di farti male e doverti fermare ancor prima di cominciare o di non riuscire più a progredire oltre un certo livello di allenamento.
5 – UN OBIETTIVO ALLA VOLTA
Di nuovo, la fretta è nemica dei risultati!
Ad ogni obiettivo corrisponde un diverso piano d’attacco, quindi concentra la tua attenzione su un solo obiettivo alla volta e prosegui con costanza finché non l’avrai raggiunto!
Questo ti aiuterà a rimanere focalizzato e a non rischiare di demotivarti perché hai preteso troppo. Inoltre, avere un obiettivo chiaro in mente ti aiuterà ad adottare le migliori strategie per raggiungerlo e, alla fine, vedrai che in questo modo riuscirai anche a riconoscere ed apprezzare al meglio i tuoi risultati!
Siamo pronti ad ascoltarti e supportarti in ogni fase del tuo percorso. Entra nella nostra #fitnessfamily e trasforma il tuo benessere in una realtà!
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