Sapevi che l’80% delle persone sopra i 40 anni soffre di patologie del rachide? Protrusioni, schiacciamenti vertebrali ed ernie sono problematiche piuttosto diffuse in questa fascia di età. Se anche tu fai parte di questo gruppo e soffri di mal di schiena, è probabile che ti sia chiesto:
- Che tipo di attività fisica DEVO fare per stare meglio?
- Che tipo di attività fisica POSSO fare per non peggiorare la situazione?
L’IMPORTANZA DELL’ATTIVITÁ FISICA
È fondamentale chiarire che nessuna attività fisica è progettata per risolvere direttamente il problema del mal di schiena. Tuttavia, è possibile sfatare alcuni miti comuni riguardanti l’esercizio fisico. Ad esempio, non è detto che:
- Il nuoto sia sempre la soluzione ideale.
- La corsa debba essere evitata a causa dell’impatto sulla colonna vertebrale.
- L’allenamento in palestra debba essere escluso a causa dell’uso dei pesi.
In realtà, nessuno sport in sé migliora o peggiora i problemi alla schiena. Spesso, le cause del mal di schiena cronico risiedono nelle cattive abitudini e nella sedentarietà piuttosto che nell’attività fisica stessa. Queste abitudini possono portare all’indebolimento o all’irrigidimento dei muscoli e accelerare l’usura dovuta al normale processo di invecchiamento.
ATTIVITÁ FISICA E MAL DI SCHIENA
Lo sport non è né la causa né la soluzione definitiva per il mal di schiena, tuttavia, alcune pratiche possono aiutarti a sentirti meglio. L’allenamento con i pesi, ad esempio, può migliorare il meccanismo di nutrimento vertebrale e articolare, contribuendo alla riparazione del tessuto intra-articolare e riducendo il dolore cronico, oltre a diminuire il rischio di infortuni a lungo termine.
È essenziale eseguire gli esercizi in modo sicuro; pertanto, è consigliabile affidarsi a un professionista qualificato che possa valutare le caratteristiche del tuo disturbo e suggerire gli esercizi più adatti per migliorare la tua condizione attuale.
ESERCIZI CONSIGLIATI
Potrebbero esserti utili esercizi mirati all’allungamento delle fibre muscolari contratte o al rinforzo dei muscoli ipotonici, specialmente quelli stabilizzatori del tronco. I professionisti possono aiutarti ad adattare l’allenamento alle tue esigenze specifiche, programmando le attività in modo graduale e mirato.
- Esercizi di stretching
Gli esercizi di stretching sono fondamentali per mantenere l’elasticità e la mobilità della colonna vertebrale. Questi esercizi possono essere eseguiti anche durante brevi pause lavorative, contribuendo a migliorare la postura e prevenire il mal di schiena.
- Ginnastica posturale
La ginnastica posturale è un’altra strategia efficace. Rivolgersi a un fisioterapista può fornire indicazioni su esercizi specifici per contrastare il dolore e prevenire riacutizzazioni. Gli esercizi posturali possono essere ripetuti anche autonomamente, integrando eventualmente un programma con un personal trainer.
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GUARDA!La cosa peggiore che puoi fare è rinunciare a praticare attività fisica, specialmente dopo un lungo periodo di sedentarietà. Il fatto che tu abbia dolori articolari non significa che tu non possa seguire un programma di allenamento; al contrario, l’esercizio fisico è indicato per migliorare le tue condizioni.
Contattaci per ulteriori informazioni e condividi questo articolo con chiunque possa trarne beneficio. Potresti aiutare altre persone a gestire il loro fastidioso mal di schiena e migliorare la loro qualità della vita.
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